[記事公開日]2016/02/06

【岩盤浴の効率的な入り方】その効果とは?

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岩盤浴って聞いたことはあるけど、入ったことがない人も多いんではないでしょうか。

岩盤浴はダイエットや美肌に効果的と言われています。

これを聞いて入ってみたいと思った方に、効率的な入り方を紹介したいと思います。

ある日、岩盤浴に入る機会があるかもしれないので、知っておいて損はしませんよ!

岩盤浴とは

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岩盤浴とは、「温めた石の上に横になり汗をかく」というサウナに似たものです。

「浴」と言いますが、お風呂に入るわけではありません。

温度はサウナより低く設定されており、45度前後です。

程よく湿度もあるので、気持よく汗をかくことができます。

さらに、岩盤浴に使われる天然鉱石から、遠赤外線やマイナスイオンなどが放射されます。

岩盤の上に寝転がることで、この放射を浴びながら汗をかくことができます。

そうすることで、身体の中に溜まってしまっている毒素や老廃物を排出し、デトックスをすることもできます。

サウナとの違い

岩盤浴とサウナでは効果が違います。

サウナでは身体の表面から温めるのに対し、岩盤浴は身体の内側から温めます。

これは岩盤から放射される遠赤外線やマイナスイオンによる効果と言えます。

そのため、岩盤浴の場合は汗腺からではなく、皮脂腺から汗が出ます。

なので、身体の中に溜まった毒素や老廃物を排出しやすく、岩盤浴はサウナよりもデトックス効果が高いのです。

岩盤浴の入り方

入浴時間

岩盤浴に入る時間としては、およそ15分~20分くらいがちょうどいい時間です。

最初はうつ伏せの状態で、5分から10分くらい汗をかきます。

そのあと、仰向けになって10分ほどまた汗をかきます。

この動作を終えたら、5分ほど休憩してください。

以上の流れを1セットとして、合計で60分~90分ほど入るのがおすすめです。

休憩するときには、水分補給をするようにしてくださいね。

頻度

だいたい週に2~3回ほど入るのが理想です。

毎日入ると、体に負担をかけてしまうのでおすすめはできません。

そんなに時間が取れない方は、週に1~2回程度でも大丈夫です。

自分のペースで岩盤浴に入ってください。

水分補給

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岩盤浴では汗を大量にかくので、水分補給が必要です。

500~800mlくらいの水を飲んでください。

水分補給をしないと、効率的に汗をかくことができません。

すると、デトックスの効果も高めることができなくなります。

また飲み方のコツは、小まめに水分補給をすることです。

体勢

岩盤浴の入り方で説明しましたが、前半にうつ伏せ、後半に仰向けといった形で入ってください。

頻繁に体勢を変えてしまうと、岩盤浴の放射効果が身体に行きわたりません。

すると、効果が半減してしまいます。

ひとつの体勢を長く続けるという意識をもってください。

呼吸法

基本的に岩盤浴中は寝ているだけです。

しかし、少しでも効果を得たいのであれば、呼吸を意識してください。

岩盤浴中の呼吸は、鼻からゆっくりと長めに息を吸って、口から吐いてください。

呼吸をゆっくりとすることによって、脳波に働きかけることができます。

また、しっかりと腹筋を使いながら呼吸をすれば、同時にロングブレスダイエットやドローイングも行うことができます。

ドローイングの記事はこちらです。

【ドローイングダイエット】ウエストだけ痩せる1日30秒のダイエット法のやり方と効果

岩盤浴のダイエット効果

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岩盤浴の効果として1番に挙げられるのは、ダイエット効果です。

岩盤浴では、気持よく汗をかいて、老廃物や毒素を汗と一緒に排出し、効果的なデトックスができます。

この環境は、ダイエットにぴったりです。

また、岩盤浴のダイエット効果はデトックスだけではありません。

身体を温めていくことで脂肪を燃焼する代謝を高めてくれるので、より痩せやすい体質に変えてくれる効果があるのです。

ダイエット中は食事制限で失敗してしまい、身体の代謝も下がってしまいがちです。

なので、痩せにくい体質になります。

そこで岩盤浴を食事制限と組み合わせることをおすすめします。

そうすることで、余計なカロリーを吸収することなく、痩せやすい身体づくりができるというわけです。

さらに運動も行えば、より理想の身体へ近づくことができます。

ぜひ、岩盤浴をダイエットのメニューの中に組み込んで、効率的に痩せていきましょう!

ダイエット以外の岩盤浴の効果

ダイエット以外にも、いろんな効果があります。

例えば、汗をかき続けることで自律神経の調子を整えて、不眠症や冷え性、神経痛などが改善されます。

女性の場合だと、冷え性に効果があるのはうれしいですよね。

ダイエットを行いつつ、冷え性の改善のためにも岩盤浴に通ってみるのもおすすめです。

他にもむくみや肩こりの解消にも効果があると言われています。

 

ダイエットに興味がある方はこちらの記事もおすすめです。

【ロカボダイエット】そのやり方(食事方法)と成功のコツ!

【スクワットでダイエット 代謝アップ!】正しいやり方と効果、メリットを紹介

【チアシードダイエットの効果】栄養といろんなレシピを紹介

まとめ

岩盤浴に興味をもっていただけたでしょうか?

スーパー銭湯にもあったりするのでぜひ利用してみてください。

岩盤浴と運動を組み合わせれば、より効率的にダイエットすることができますよ!

自分も最近ジョギングを始めました。

「計るだけダイエット」と組み合わせて行っていくつもりです。

「計るだけダイエット」の記事はこちらです。

【ためしてガッテン流の計るだけダイエット】お手軽で成功率83%!そのやり方を紹介

ダイエット中のみなさん、一緒に頑張りましょう!

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