[記事公開日]2016/03/04

【グレープフルーツダイエット!】短期間で効果が!?その方法と効果をご紹介

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グレープフルーツはお好きですか?

私は好きで、よくジュースを飲んだりしています。

そんなグレープフルーツを使ったダイエットがあるんです!

今回はその方法と効果についてご紹介します。

グレープフルーツダイエットとは

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ダイエットに役立つ要素がたくさんある

「グレープフルーツダイエット」と聞くと、グレープフルーツだけを食べるダイエットを思い浮かべる人も少なくないのではないでしょうか。

けれども、おすすめするグループフルーツダイエットは、3食しっかり食べられるので、栄養バランスが偏ることがありません。

また、このダイエットの最大の特徴は、効果がすぐにあらわれることです。

早い人は1週間で2~3kgの減量に成功しています。

この速効性はダイエットへの意欲を高め、成功への近道となります。

ルールは簡単

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ルールは、朝食と夕食のかわりにグレープフルーツを1つ食べたあと、コップ1杯の豆乳を飲むだけです。

足りなければ、生野菜のサラダを好きなだけ食べてください。

夕食のときは、メインディッシュである肉や魚も食べてOKです。

お昼ごはんは、好きなものを好きなだけ食べてかまいません。

朝と晩にごはんやパンが食べられないのはつらいのではないかと心配になる人もいるのではないでしょうか。

そんな人は、試しに一度、グレープフルーツを少しむいて香りを出したものを食卓に置いてみてください。

いつもよりすぐにお腹がいっぱいになるはず。

これは、グレープフルーツの独特の苦味成分である、フラボノイドの一種「ナリンギン」の働きによるものです。

食欲を抑えて、少量の食事でも満腹感を得られる作用があります。

つまり、グレープフルーツダイエットなら、摂取カロリーを減らしても、満腹感を得られるので、ダイエット特有の空腹感に打ち勝てるのです。

豆乳のダイエット効果に関する記事はこちらです。

豆乳の効果と飲み方。ダイエットのお供にも!

秘密は2つの香り成分

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それにグレープフルーツの持つ2つの香り成分が、脂肪をメラメラと燃やして、新陳代謝のよい体にしてくれます。

「ヌートカトン」は交感神経の働きを活性化し、脂肪を燃焼する成分である「UCP」をたくさん産生します。

もうひとつ、「リモネン」には精神をリラックスさせ、血行を促進する効果があるので、交感神経が活発に働いたときに起きやすい、末梢の血 行不良を解消できるのです。

ほかにもグレープフルーツの実には利尿作用のあるカリウム、体の老廃物(毒素)を外に排出する食物繊維、美肌・美白成分であるビタミンC、ビタミンB群やEなどが含まれています。

なかでもカリウムは、むくみや下半身デブを招く体にたまったよけいな水分を外に排出してくれます。

水分の代謝がよくなった体は、脂肪が燃えやすくなるのでダイエットに役立ちます。

ダイエットの味方、グレープフルーツで理想の体型を手に入れましょう。

グレープフルーツダイエットの基本

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基本のやり方

【朝ごはん】

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グレープフルーツ+豆乳+サラダ

グレープフルーツを1つ食べたあと、豆乳をコップ1杯(200ml)飲みます。

それでも足りなければ、サラダなど生野菜を好きなだけ食べます。

グレープフルーツは、ジュースにしても、皮をむいて食べてもどちらでも大丈夫です。

【昼ごはん】

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好きなものを食べる。

ふだんどおりに好きなものを食べていいですが、やはりダイエット中は和食中心にしたいものです。

ドカ食いしてしまいそうなら、グレープフルーツの香りのオイルを嗅ぐなどしてから食べれば、食欲を抑制できますよ。

【夕ごはん】

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グレープフルーツ+豆乳+サラダ+メインディッシュ

朝と同様にグレープフルーツと豆乳をとったあと、お皿いっぱいに生野菜のサラダを食べます。

よく噛むことが大切です。

最後にメインディッシュ(魚・肉料理など)を食べます。

もし、途中でお腹がいっぱいになったら無理せずにやめましょう。

まずは1週間を目安に!

できれば、女性が体に水分をため込まない時期である、生理のあとから始めるのがベストです。

1週間で理想の体重まで落ちるでしょう。

まずは、「やせる」という感じをしっかりとつかんでください。

2週目からは無理をせずに、できる範囲でグレープフルーツダイエットをつづけていけば、リバウンドすることなく体重を維持することができるでしょう。

グレープフルーツの種類は2つ

表面に張りがあり中身が詰まっている重いものを選びましょう。

ルビーとホワイトの2種類ありますが、ルビー種の赤い色素は抗酸化作用のあるリコピンによるもので、ホワイト種より甘いのが特徴です。

それ以外は大差ないのでお好みで選んでもらって大丈夫です。

グレープフルーツダイエット Q&A

Q.ほかの柑橘類じゃダメなの?

A.ダメです。

なぜなら脂肪燃焼効果のある「ヌートカトン」、血液の流れをよくし、リラックス効果のある「リモネン」をはじめ、ダイエット効果のある成分がたくさん含まれているのは、グレープフルーツだけだからです。

Q.このダイエットをやってはいけない人は?

A.健康な人ならとくに問題ありませんが、なんらかの薬を常用している人は注意が必要です。

グレープフルーツが薬の効果を邪魔することがあるからです。

必ず始める前に担当の医師にグレープフルーツを食べてもよいか相談しましょう。

Q.市販のジュースでも効果はある?

A.消化酵素など体内の化学反応を助ける酵素は、生の果物に多く含まれるのでジュースを飲むなら、しぼりたてのものがおすすめです。

市販のグレープフルーツ100%ジュースでも、食欲抑制効果のある「ナリンギン」なら摂取できます。

 

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まとめ

グレープフルーツを朝と夕に食べるというダイエット方法でしたが、いかがですか?

短期間で効果が表れるというのが魅力の一つですね。

あと、豆乳にも様々な効果がありますのでぜひ豆乳に関する記事も読んでみてください。

豆乳の効果と飲み方。ダイエットのお供にも!

グレープフルーツ好きの私としてはチャレンジしてみたくなるダイエット方法でした。

みなさんも興味があれば、ぜひ挑戦してみてください。

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