【太い脚は骨盤のゆがみが原因！？】エクササイズで美脚をゲット！その方法をご紹介

お尻が出ていて、ひざが内側を向き、太ももの横と前が硬くて太いタイプの人向けです。

内ももとお尻の筋肉を鍛えて、細ももになりましょう。

＜タオルつぶし屈伸＞
外側に向いたひざを正面に向けるように、脚の内側の筋肉を鍛えます。

恥骨からへそをジッパーで引き上げるようなイメージでおなかはまっすぐにしましょう。

（1）正しい立ち姿勢で立ち、タオルを足首にはさむ

正しい立ち姿勢をつくり、足首の間に直径約１０㎝に丸めたタオルをギュッとはさみます。

太もも、ひざ、ふくらはぎの内側に力を入れてはさむ感じです。

（2）脚でタオルをつぶしながら軽くひざを曲げる

正しい立ち姿勢をキープしたまま、ひざをゆっくりと軽く曲げてください。

タオルが落ちないように、脚の内側に力を入れてタオルをつぶします。

脚でタオルをつぶしたまま、ゆっくりと１の姿勢に戻ります。

８回くり返しましょう。

※ゆっくり8回おこないましょう。

＜横向きひざ開き＞

ひざを開くというよりも、股関節を真上に開く意識で行うのがポイントです。

お尻と股関節まわりの筋肉を刺激して骨盤のゆがみを整えていきます。

（1）横向きになり両ひざを直角に曲げる

丸めたタオルを枕にして横向きになり、両ひざを曲げます。

両手は前に出し、体の上側の手を床に置いて、体を支えましょう。肩の力は抜いてリラックスしましょう。

（2）骨盤は正面にひざを真上にゆっくり開く

股関節を開くような気持ちで、ゆっくりとひざを真上に開きます。

このとき骨盤は正面を向いたまま、倒れないように注意。（1）、（2）をゆっくり８回くり返します。

＜かかと上げ下げ＞

体を支えながらかかとを上げ下げ

家事の合間に、仕事中にコピーをとりながらなど、机やシンクに手を置いて体を支えながら行ってください。

つま先をこぶし１個分開いたら、かかとが離れないようにキープして、ゆっくりとかかとの上げ下げをすればOKです。

※時間のあるときに何回でも行ってOKです。

【どちらのタイプも！】ふくらはぎがくっつかないゆがみ脚はこれをプラス!

＜タオルばさみで座ってかかと上げ下げ＞

どちらのタイプでも、ふくらはぎがつかないO脚さんは、このエクササイズを加えてみて。ひざ下がまっすぐキレイになります。