【寝る前のはちみつでダイエット!?】成功するためのルール＆ドリンクレシピをご紹介

食事は、炭水化物、脂質、たんぱく質をバランスよくとり入れ、カロリーオーバーにならないように気をつけます。

ダイエット中は食事量を減らしがちですが、糖質が不足すると成長ホルモンの分泌が低下するばかりか、飢餓感が増しドカ食いの原因になってしまいますよ。

食べた物が胃に残っていると眠りが浅くなってしまい、質のいい睡眠がとれません。

その結果、成長ホルモンが十分に分泌されません。

遅くても寝る３時間前までには食事をすませるようにしてください。

夜は脂質や糖質をひかえめにして、カロリーを抑えておくことも重要です。

寝る１時間前にはちみつ大さじ１

ダイエット中、極端に炭水化物を減らすと、エネルギーが不足し、成長ホルモンの分泌が鈍ります。

しかし、寝る１時間前に大さじ１程度のはちみつをとり、肝臓に適度に糖質を蓄えることで、成長ホルモンの分泌がスムーズになります。

また空腹感が和らぎ、入眠しやすくなります。

夕食にごはんやめんなどの炭水化物をたっぷり食べたうえ、はちみつをとっていれば糖質のとり過ぎになり逆効果です。

夜は低炭水化物を心がけてください。

ただ、糖質が足りなくなるとイライラのもとになります。

１杯のはちみつで、脳をだましてあげれば、飢餓感がやわらぎますよ。

眠りの質が悪い＝眠りが浅いと、成長ホルモンの分泌が落ち、やせ効果もダウンしてしまいます。

しかも睡眠不足になると糖の代謝が落ち、食欲を増進させるグレリンというホルモンが分泌され、太りやすくなってしまいます。

朝スッキリ起きられるよう睡眠環境を整えましょう。

ハチミツドリンクレシピ

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あったかはちみつレモンドリンク

【材料】

・国産レモン（ノーワックスのもの）　1つ

・ハチミツ　50g～

【作り方】

1．レモンを水で良く洗います。ヘタの部分は除き、薄めにスライスします。

2．ビンなどの容器に、はちみつ→レモン→はちみつ→レモン・・・と交互に詰めていきます。

3．一日たったら完成です。日が経つと皮の苦みが出てきます。苦手な方は早めに使い切ってください。

4．【レモンドリンク】レモン1切、漬け汁スプーン一杯を入れ、お湯を注いで出来あがりです。甘み不足ならはちみつを追加してください。

はちみつはアカシアがおすすめです。

はちみつ特有のくせがないので、飲みやすくておいしいですよ！

ホットはちみつヨーグルトドリンク

【材料】マグカップ1杯分

・ヨーグルト　140g

・バナナ　1/2～1本

・はちみつ　大さじ1

【作り方】

1．ヨーグルトと小さく切ったバナナを陶器に入れて、電子レンジで40度程度まで加熱します。

2．加熱したヨーグルトとバナナをフードプロセッサーに入れて、バナナの舌触りが無くなるまで混ぜます。

3．はちみつを加えて、さらに混ぜます。

4．コップに注いで完成です。

ヨーグルトを飲むことでいろんな効果が期待できますよ。

ヨーグルトダイエットに関する記事はこちらです。

→【ヨーグルトの効果と食べ方】ダイエットにも！様々なヨーグルトの種類・効果もご紹介

はちみつと一緒に摂れて一石二鳥ですね！