[記事公開日]2016/04/01

【オーバーナイトダイエット】その方法とスムージーの作り方をご紹介

スポンサーリンク

オーバーナイトダイエットというのを聞いたことはあるでしょうか。

アメリカ発のダイエット方法です。

やり方はスムージーを飲んで眠るだけ。

どうですか?興味が湧いてきましたか?

それではやり方をご紹介します。

オーバーナイトダイエットとは

suimin_woman

オーバーナイトダイエットとは、寝ている間にやせることができる、ダイエット法です。

アメリカの医師が考案されたそうですが、日本でもテレビ番組で取り上げられたりして、話題になってきています。

オーバーナイトダイエットは、タンパク質を摂取することにより、筋肉を落とさないようにして、寝ている時でもカロリー消費ができる為、ダイエットが可能になったそうです。

食事の摂り方には、スムージーを食べるなどのルールはありますが、運動をする必要もなく、毎日8時間睡眠することで、効果のあった人は1週間で4キロの減量ができたそうです。

アメリカでは、多くの人がこのオーバーナイトダイエットで、目標とする体重になったそうなので、実績のあるダイエット法として注目されています。

オーバーナイトダイエットの効果

寝ているだけのオーバーナイトダイエットですが、何故寝るだけでダイエット効果があるのでしょうか?

オーバーナイトダイエットは、タンパク質に重点を置いたダイエットなので、筋肉量をそのままにする為昼の活動中はもちろん、寝ている時間までもカロリーを消費できるのです。

そのうえ、体脂肪を増加させる働きをしてしまうインスリンを減らすことによって、脂肪をつきにくくする効果もあります。

タンパク質重視の食事は、週に1日だけスムージーを摂るのですが、それに使っているスキムミルクとココナツの整腸作用で、腸の働きが良くなりダイエット効果が期待できます。

そのスムージーには、果物と野菜も入れるので、脂肪燃焼に関係するビタミンやミネラルが含まれている為、やせる効果があります。

オーバーナイトダイエットの方法

スポンサーリンク

オーバーナイトダイエットのやり方は、寝るだけに加えて1週間をサイクルとした食事療法を行います。

寝るだけの簡単なダイエットといっても、オーバーナイトダイエットは食事のルールをしっかり守らなければ、うまくいかないですよ。

まず1週間の初日の食事を高たんぱくスムージーにします。

スムージーを食べる曜日は、あらかじめ決めておいて必ず毎週同じ曜日にします。

残りの6日間は、肉、魚、卵、乳製品、大豆食品などの高たんぱくの食品を取り入れた食事を摂るようにします。

それ以外は特にダイエットを意識した運動をする必要は無く、毎日8時間の睡眠をとれば大丈夫です。

スムージーは、プロテインやスキムミルクなどのタンパク質と果物、野菜をうまく組み合わせて作ってみましょう。

スムージーについて

smoothie_mixer

オーバーナイトダイエットは、週1日だけを3食全部スムージーに置き換えるルールがあります。

スムージーにする曜日は、同じ曜日にするのがポイントです。

オーバーナイトダイエットは、筋肉を維持することが大事なので、スムージーにもプロテインなどのタンパク質を含めて摂取することが重要になります。

プロテインパウダー、バナナ、チョコシロップ、スキムミルク、氷をミキサーにかけたチョコバナナスムージー、無脂肪ギリシャヨーグルト、キュウリ、人参、トマト、セロリなどを使ったグリーンスムージーがおすすめですよ。

1日分として、高タンパク質と果物2種類、野菜3種類は摂取できるようにしてください。

自分で作るスムージーは、自分の好みに合わせて飽きないようにいろいろ組み合わせを考えるのも楽しいですね。

作り方のポイント

以下の点に気を付けてスムージーを作りましょう。

1.プロテインパウダー(30g)または無脂肪のヨーグルトを使用すること。

2.牛乳、豆乳の代わりにスキムミルク 、ココナッツウォーター、無糖ココナッツミルクなどを使用すること。

3.フルーツは2種類まで、野菜は3種類までにすること。

以上の基本条件を守れば自分好みのスムージー作っても大丈夫です。

実践した人の成果

aojiru_woman

アメリカが発祥のオーバーナイトダイエットですが、短期間で結果を出したい人におすすめのダイエットといえます。

このダイエットを実践したほとんどの人が、最初の1週間で減量できたようです。

どのくらいの減量ができたかというと、約4キロの体重減に成功しているようです。

これは、アメリカの発案者である医師が、何千人もの患者に、このダイエット法を処方した結果の平均値だそうです。

その後も体重は減り続けますが、リバウンドする割合も低く太りにくい体質に改善されたことが、立証されています。

毎週1日のスムージーの置き換えの食事が辛い人もいるようですが、プチ断食に近いものがあり、デトックス効果で腸内がきれいになり、この初日の食事療法でぐっと体重が減るようです。

 

ダイエットに関する記事はこちらもおすすめです。

【ヨーグルトの効果と食べ方】ダイエットにも!様々なヨーグルトの種類・効果もご紹介

いろんなヨーグルトを目的別に紹介しています。

【豆乳の効果と飲み方】ダイエットのお供にも!

ダイエットのお供にしていただきたい豆乳の紹介です。

【アボカドでダイエット!】食べ方とその効果とは

女性に人気のアボカドを食べるダイエットです。

まとめ

オーバーナイトダイエットはダイエットの方法としてはお手軽ではないでしょうか。

スムージーを作る際は、たんぱく質や果物、野菜を上手く使ってくださいね。

市販のスムージーにプロテインやヨーグルトを混ぜてもいいかもしれません。

決して無理はしないでくださいね。

ではダイエットを一緒に頑張りましょう!

スポンサーリンク

コメントを残す

サブコンテンツ

このページの先頭へ