[記事公開日]2016/02/19

【通勤時間でダイエット!?】隙間時間でできるダイエット方法をご紹介

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みなさんは、電車通勤もしくは通学でしょうか?

そんな人におすすめのダイエッ方法があるんです。

通勤電車の隙間時間でできるので、ぜひ試してみてくださいね。

通勤時間にできるダイエット方法

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階段を使う

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現代人は歩かないから太ると断言している人はたくさんいます。

実際、車通勤の人は太ってしまうと嘆いている人も多いのではないでしょうか。

駅のホームまではエスカレーターではなく階段を使いましょう。

呼吸法でダイエット

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ロングブレスダイエットが一時期流行りましたが、呼吸はそのやり方によっては痩せる行為とされています。

呼吸も用いたダイエットで、ドローインダイエットというものがあります。

上半身の筋肉をしっかり使う呼吸法です。

1.鼻から大きく息を吸って、胸を膨らまし、息を3秒止めます。

2.口から息を約8秒で吐きます。息は最後まで吐ききります。ここで息を10秒間止めます。

これを繰り返すだけです。「変なひと」に思われないようにこっそりやるのがポイントでしょう。

ドローイングダイエットの詳細はこの記事で確認してみてください。

【ドローイングダイエット】ウエストだけ痩せる1日30秒のダイエット法のやり方と効果

姿勢をよくする

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姿勢よく立てば、腹筋とお尻の筋肉を正しく使うことになります。

実際に、姿勢よく立ち続けるのは少々しんどいものです。

私たちは常にどちらかの脚に体重をかけて立つか、なにかに寄りかかって立っていますよね。

姿勢よく立つことで腹筋や背筋、お尻の筋肉を鍛えてみてはいかがでしょうか。

胸の大きさはそのままに

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ダイエットをしたらたいていは胸から痩せてきますよ。

それを防止するために「胸の前で手を合わせて胸筋を鍛えましょう」ということが言われています。

1.背すじを伸ばした状態から、胸の前で手のひらと両ひじを合わせる。

2.ひじが離れないように胸に力を入れながら、そのままゆっくりと腕を高く上げていく。

3.常に力を入れたまま、上下一往復に約5~10秒間かけじっくりと行う。

これは満員電車ではできないかと思います。

しかし、空いている電車で通勤しているひとは、ぜひ人目を気にすることなくやってみてはいかがでしょうか。

二の腕のぷるぷるにサヨウナラ

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腕を後ろに軽く引いて、ちょっとねじってみる。

これだけで二の腕のぷるぷるの部分の筋肉を鍛えることができます。

そもそも二の腕の「振り袖」の部分は「そこの筋肉を使っていないから」生まれるそうです。

ですから布団を毎日上げ下げしていた昔のひとは、振り袖が少なかったそうですよ。

通勤電車でやってみてはいかがでしょうか。

ふくらはぎを鍛えて下半身痩せ

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電車のなかでつま先立ちをすれば、ふくらはぎを鍛えることができます。

下半身にある汚れた血液はふくらはぎがポンプの役割をして、心臓に押し返すと言われています。

ですので、ふくらはぎを刺激することで、下半身の代謝が良くなって、下半身痩せにつながります。

笑顔でおはよう

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顔の筋トレをしてみてはいかがでしょうか。

顔の筋肉は口を大きく動かして発音をすることで、多少は鍛えられると言われています。

通勤電車のなかで知っているひとがいれば、笑顔で「おはよう」と言ってみましょう。

駅員さんに「おはようございます」と言っても顔の筋トレになりますよね。

あいさつすることは、とてもいいことなのでぜひ試してみてください。

手のツボを押す

手のツボにはダイエットに有効なものがいくつもあります。

ここでは便秘解消に有効なツボをご紹介します。

手の甲の親指と人差し指の間の水かきの部分です。

そこを押すと、代謝が高まり、便秘解消にいいとされています。

耳ツボも押す

耳の穴の手前に、ポコッとふくらんでいる部分がありますよね。

そのふくらんだ部分の下に少しへこんでいる部分があります。

ここが食欲を抑える、そして痩せるツボです。

空腹を感じる前に、少しツボを刺激してあげてはいかがでしょうか。

水を飲む

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ダイエット中は水分不足だと言われます。

食事制限を伴うダイエットの場合、食事から得られる水分も少なくなっています。

ですので、通勤電車のなかでこまめに水分を補給することは、ダイエットに有効であると言えます。

 

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まとめ

通勤電車でできるダイエット紹介でした。

意外とできることが多いかと思います。

例えば、ふくらはぎを鍛えるためにつま先立ちでたってみたり、ツボを刺激したりですね。

何もしないのはもったいないと思いますので、ぜひ何か行ってみてください。

エスカレーターではなく階段を使うのは体力もつくのでおすすめですよ!

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